brzuch trening

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] 1. Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM, CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC W JAKI SPOSOB MOGE POZBYC SIE NIEWIELKIEJ ILOSCI TLUSZCZU.PROBLEM TKWI W TYM,IZ NIEISTOTNE JEST CZY NIE JEM TYDZIEN CZY 1 H POZIOM TLUSZCZU JEST ZAWSZE TAKI SAM.JESTEM SZCZUPLYM CHLOPAKIEM 182CM/72.JEDNAK TEN TLUSZCZYK STANOWI PROBLEM, NIE WIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE PONIEWAZ UPRAWIAM SPORT [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam [...]

[...] sztangielek na ławeczce poziomej 4s 15 - 20p PLECY Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem do karku (szeroki uchwyt) 3s 10p Tułów mocno do przodu, podciąganie sztangi do brzucha 3s 10 - 15p Barki Wznoszenie ramienia bokiem w góre 3s 10-15p Wznoszenie ramienia przodem w góre 3s 10 - 15p Wyciskanie sztangi zza karku 4s 8 - 10p Podciąganie [...]

[...] na siłowni.Jakbyście mogli oceńcie go i napiszcie uwagi dotyczące go. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i ZASADNICZA [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

[...] po kretkę dopiero Cosik ta Twoja klata jest olbrzymia przy innych wymiarach, musi być w ogóle nieproporcjonalna. No albo źle mierzyłeś. Kileri jak chesz dobry trening na brzuch, żeby szybkie efekty były to muszisz ograniczyć węgle i biegać naczczo przynajmniej te 30 min i to 3x w tygodniu. Ja już mam pierwszy tydzień takiego biegania za sobą [...]

[...] wykroczne (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) I będe robił codziennie brzuch Brzuch (superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) a w domu: skłony w leżeniu (4x max) francuskie przyciąganie kolan(4x [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] SZTANGIELEK głową w górę - 4 serie francuskiego stykną - Ogólnie na nogi rób więcej powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale więcej powt. 15 - brzuch rób 3-5 razy w tygodniu - Wielkie serie... musisz udziwniać - wywal podciąganie kolan, tyle wystarczy. Pozdrówka Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. [...]

[...] w bok: 4x8 unoszenie ramion przodem: 4x8 piątek ----plecy- podciąganie na szerokim uchwycie: 3x8 ściąganie za kark: 4x8 przyciąganie do brzucha siedząc: 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8 ----triceps- ściąganie na wyciągu jednorącz: 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc: [...]

wykonuje cwiczenia z kasety cindy crawford " trening kształtujacy twoje ciało" codziennie czasem co drugi dzien ale niezaleznie czy cwicze brzuch pozostaje ten sam!!!! zgroza!!! owszem biore tabletki antykoncepcyjce ale od 3 lat a brzuchol jest taki od zawsze!! pije dziennie około 1,5 litra wody niegazowanej!! a zmniejszanie ilosci [...]

ja jak ostnio cwiczylem to spoko wyciagalem kolo 100 Ekipa: co do tego treningu to juz podobny cwiczylem =] - przypominam ze nie jestem az takim nowicjuszem, bo juz chodzilem na silownie tylko ze przestalem =/ i teraz chce od nowa cwiczyc takze moze inaczej troche zaczniecie na mnie patrzec :P - nie jestem az tak cienki =) ale i tak tHx - nie [...]

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]